당뇨에 좋은 과일 5가지 알아보기

당뇨가 있는 사람은 과일 섭취에도 제한이 있다고 하죠.
흔히 당뇨가 있으면 과일 섭취가 금지라고 알고 있는데요. 과일에는 당이 들어있어 혈당을 급격히 상승시키기 때문인데요.

하지만, 과일 중에서도 혈당을 급격히 상승시키지 않아 당뇨 환자나 당뇨가 있는 사람도 먹을 수 있고 당뇨에 좋은 과일이 있다고 합니다.

 

 

당뇨는 음식에 제한이 있는 질환으로 빵, 튀김 등과 같은 군것질거리를 먹으며 정상 혈당을 유지하는 것보다 과일을 먹으며 정상 혈당을 유지하는 것이 더욱 좋을뿐더러 당뇨에 좋은 과일이 있다고 하네요.

 

영국 의학저널 연구에 따르면 주스보다는 통 과일의 형태로 먹는 것이 좋고 블루베리, 사과, 포도가 당뇨병 위험을 낮출 수 있다고 하는데요.

 

이 외에도 당뇨에 좋은 과일 몇몇 가지를 알아보겠습니다.

 

당뇨에 좋은 과일 _ 블루베리

 

타임지가 뽑은 10대 슈퍼푸드 중 하나인 블루베리가 당뇨에 좋은 과일이라고 하는데요.
당뇨는 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하고 콜레스테롤을 감소해줄 뿐만 아니라 당도가 낮은 저칼로리 과일로 당뇨에 좋은 과일이라고 합니다.

 

 

당뇨에 좋은 과일 _ 사과

 

 

아침에 먹었을 때 금이라고 하는 사과 또한 당뇨에 좋은 과일이라고 하는데요.
사과는 혈당 상승이 높지 않아 좋다고 하는데요. 이 외에도 뇌졸중, 콜레스테롤 감소 등에도 도움이 된다고 하죠. 사과를 섭취할 때에는 껍질을 깨끗이 씻어 껍질째 먹는 것이 좋다고 합니다. 하루에 1/3개를 먹는 것이 좋다고 하네요.

 

 

당뇨에 좋은 과일 _ 딸기

 

딸기는 달콤한 맛 때문에 혈당 수치가 높은 과일이라고 생각하지만 생각보다 혈당 수치가 낮은 과일이라 당뇨에 좋은 과일이라고 합니다. 또한 피세틴과 라이코펜 성분이 풍부해 치매와 혈관질환 예방에도 도움이 된다고 합니다.
하루 20개 내외로 먹어야 한다고 하네요.

 

 

 

당뇨에 좋은 과일 _ 키위

 

키위는 비타민C가 풍부한 것으로 유명한데요. 그 외에도 칼륨, 마그네슘 등 미네랄, 식이섬유가 풍부해 노화 방지, 암 예방, 변비에도 좋다고 합니다.
다만, 다른 과일보다 혈당지수가 높은 편이라 하루 1-2개 미만으로 먹어야 한다고 하네요.

 

 

당뇨에 좋은 과일 _ 방울토마토

 

토마토 또한 슈퍼푸드 중 하나인데요. 일반 토마토보다 맛과 식감이 좋아 간편하게 먹기도 수월한 과일이죠. 토마토는 채소류로 분류되긴 하지만 과일처럼 섭취할 수 있는 식품이죠. 방울토마토는 루틴과 라이코펜 성분이 많아 혈압과 혈당관리에 도움이 되고 수분이 높고 신진대사를 원활하게 하는데 도움이 되고 당뇨에도 도움이 된다고 합니다.
하루에 20개 내외로 먹는 것이 좋다고 하네요.

 

 

당뇨에 좋은 과일 5개를 알아보았는데요. 개수가 명시되어 있긴 하지만 하루에 과일만 먹는 것이 아니라 다른 음식으로도 당을 섭취하기 때문에 다른 음식으로 당을 섭취했다면 과일 섭취를 줄이는 것이 좋다고 하네요.

당뇨는 규칙적인 식사, 균형 잡힌 식단이 가장 중요한 치료요법이라고 하죠.
이왕 빵, 과자, 분식 등과 같은 간식을 먹는 것이라면 과일로 대체하여 먹는 것이 좋겠습니다.