당뇨에 나쁜 음식, 당뇨병에 최악인 음식 Best4

당뇨가 있는 사람들은 식단을 철저히 제한할 수밖에 없는데요.
당뇨는 혈당 수치가 급격히 올라가는 것을 예방하는 것이 가장 큰 관리 방법이죠.

서구화된 식습관, 운동부족, 스트레스 등으로 인해 우리나라에서도 당뇨는 인구의 약 8% 정도가 가지고 있는 만성질환이라고 하는데요.

 

당뇨가 위험한 이유는 당뇨병 자체가 아니라 당뇨병에 이어 오는 아주 다양한 합병증 때문이죠.

때문에 평소 혈당 수치가 높아지지 않도록 혈당을 올리는 당뇨에 나쁜 음식을 먹지 않는 것이 중요하다고 합니다.

이번 포스팅에서는 당뇨에 나쁜 음식, 당뇨병에 최악인 음식 Best 5를 알아보겠습니다.

 

당뇨에 나쁜 음식은 일반적으로 알고 있는 기름진 음식, 패스트푸드, 설탕 등 일반인들에게도 안 좋은 음식들은 당연히 당뇨에도 나쁜 음식입니다.
당뇨병 하면 과일도 먹지 않는 것이 좋다고 알고 있는 사람들도 있지만 당뇨에 좋은 과일을 이전에 포스팅했었죠.

당뇨에 나쁜 음식을 알아보기 전에 당뇨에 좋은 과일이 궁금하시면 아래 포스팅을 참고하세요.
☞ 당뇨에 좋은 과일 5가지 알아보기

 

당뇨에 나쁜 음식 1. 백미

 

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우리나라 식습관 중 안 좋은 식습관 하나가 바로 '백미'라고 하죠.

백미를 먹으면 특히 성인 당뇨 위험성이 높아진다고 하는데요. 백미뿐만 아니라 파스타, 빵과 같이 흰 밀가루로 만든 음식은 혈당을 급격히 상승시키기 때문에 당뇨에 나쁜 음식이라고 합니다.
흰쌀밥 대신 현미와 같은 갈색 쌀과 같은 잡곡밥을 먹는 것이 좋은데요. 도정하지 않아 정제되지 않은 현미와 같은 곡물은 포도당을 천천히 흘려보내기 때문에 식 후에도 혈당 수치가 급격히 높아지지 않는다고 합니다.

 

 

당뇨에 나쁜 음식 2. 설탕/시럽 음료

 

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너무나도 당연하게 당뇨에 나쁜 음식이겠지만 설탕이 함유된 음료는 혈당 수치를 급격히 높이기 때문에 당뇨에 최악인 음식이라고 합니다.

 

설탕 음료라고 하면 슈퍼에서 쉽게 구할 수 있는 탄산음료 등만을 생각하기 쉬운데 시럽이 들어간 커피, 셰이크, 요구르트, 떠먹는 요구르트 등도 설탕이 매우 많이 들어가 있을 뿐 아니라 탄수화물과 지방 등 열량도 높기 때문에 혈당을 높일 뿐만 아니라 건강에도 좋지 않아 먹지 않는 것이 좋다고 합니다.

당뇨가 있다면 설탕이나 시럽이 들어가지 않는 블랙커피를 마시거나 녹차, 홍차와 같은 차를 마시는 것이 좋다고 하네요.

 

당뇨에 나쁜 음식 3. 당도 높은 과일

 

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과일은 대부분 새콤달콤하기 때문에 당뇨에 나쁜 음식이라고 알려져 있는데요.

위에 언급된 지난번 포스팅과 같이 모든 과일이 당뇨에 나쁜 음식은 아니라고 하는데요. 당뇨에 나쁜 음식은 당도가 높은 설탕 성분이 많이 함유된 과일이라고 합니다.

대표적으로 바나나, 참외, 복숭아, 파인애플, 수박 등이라고 하네요.

과일은 천연 비타민과 미네랄 등을 보충할 수 있는 좋은 식품이지만 당뇨가 있다면 위와 같은 과일은 피하고 당뇨에 좋은 과일을 먹는 것이 좋겠습니다.

 

 

당뇨에 나쁜 음식 4. 과일주스

 

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건강을 생각해 먹는 과일주스는 당뇨환자가 피해야 할 콜라나 사이다와 같은 탄산음료를 마신 것과 마찬가지라고 하는데요. 탄산음료보다 건강한 음식이라고 생각되지만 탄산음료 못지않은 설탕과 높은 칼로리를 가지고 있기 때문입니다. 무설탕 주스 또한 마찬가지인데요. 100%로 착즙이 아니면 설탕을 대신한 다른 감미료가 들어가기 때문에 무설탕, 무가당 음료 또한 당뇨에 나쁜 음식이라고 합니다.

 

당뇨에 나쁜 음식 Best4를 알아보았는데요.

당뇨는 완벽한 완치가 없다는 말이 있을 만큼 관리가 필요한 질환이지만 혈당을 급격히 상승시키는 당뇨에 나쁜 음식만 제한하여 식습관을 개선한다면 일상생활에 큰 지장 없는 생활이 가능하다고 합니다.
당뇨가 있는 분이시라면 위의 4가지 당뇨에 나쁜 음식을 기억하셔서 혈당관리에 도움이 되시길 바랍니다.