다리에 쥐나는 원인과 예방법 알아보기

 

 

근육이 갑자기 뭉치면서 극심한 통증이 동반되는 '쥐' 한 번쯤은 경험이 있으시죠?

저 또한 평소 쥐가 자주 나는 편으로 특히 잘 때 쥐가 자주 나서 한동안 고생을 많이 했는데요.
특히 요즘처럼 날씨가 좋은 계절 야외활동이나 운동량이 늘어나며 '쥐'를 호소하는 경우가 많은데요. 다리에 쩌릿쩌릿, 지릿지릿하게 저리는 증상과 다리에 쥐가 나는 걸 혼동하는 경우가 있다고 하는데 서로 원인이 다르다고 하네요.

 

이번 포스팅에서는 다리에 쥐가 생기는 원인과 예방 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

다리나 발바닥, 발가락까지 저릿저릿하게 저리는 증상은 혈액순환이 원활하지 못할 때 발생하는 것이라고 하는데요. 흔히 한자리에 오래 있을 때 발생하죠.

반면 쥐는 혈액순환 문제가 아니라 근육이 수축되거나 긴장하며 나타나는 경련 증상이라고 합니다. 때문에 아픈 통증이 함께 동반되죠.

 

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쥐는 의학용어로 국소성 근육경련이라는 명칭을 가지고 있다고 하는데요. 몸이 피곤하거나 과로가 느껴질 때 어깨나 등에 담이 결린다, 담이 걸린다고 하죠. 마찬가지로 근육이 과로했을 때 스트레스로 인해 갑작스럽게 수축되며 나타나는 것이 바로 '쥐'라고 합니다.
일반적으로는 허벅지나 엉덩이, 특히 종아리와 발가락 등에 많이 발생하는데 그 외 어깨, 허리 등 근육이 있는 전신 부위에 나타난다고 하네요.

 

평소 유난히 쥐가 잘 나는 사람들이 있는데요. 쥐가 잘 나는 체질이 있는 것이 아니라 잘못된 생활습관이나 운동 습관이 고착화되어 있기 때문에 자주 발생한다고 합니다.

과격한 운동을 즐기거나 낮은 온도에서 운동을 하는 수영, 이른 아침에 많은 활동량을 띄는 조기 축구 등을 하는 경우에 자주 발생할 수 있다고 하네요.

두 번째는 수분 손실이라고 합니다. 체내 수분 손실은 단지 건조함을 유발하는 것이 아니라 전해질의 균형이 깨지게 되는데 전해질 대사가 깨진 경우 쥐가 자주 날수 있다고 합니다.

전해질 대사의 불균형을 초래하는 수분 손실을 일으키는 습관으로는 과음할 때 알코올을 분해하는 과정에 체내 수분이 이용되기 때문에 수분 손실이 초래되고, 과민성 대장 증후군이나 과민성 방광염 등이 있는 경우 체내 수분이 손실로 인해 발생할 수 있다고 합니다.

 

근육의 수축과 이완에는 대표적으로 마그네슘과 칼슘이 이용된다고 하는데요. 두 가지 영양소가 평소 식습관으로 부족할 때 발생하기 때문에 편식이 심하거나 다이어트 등으로 인해 영양부족 상태가 오는 경우에 쥐가 발생한다고 하네요.

 

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쥐를 경험해본 사람이라면 눈물이 찔끔 나는 고통을 느끼며 최대한 빨리 풀기 위해 스트레칭이나 주물러 마사지 등을 하게 되는데요. 쥐를 풀 때에는 주무르는 행동보다는 수축으로 인해 나타나는 경련 증상이기 때문에 발가락을 몸 쪽으로 당긴 후 상체를 숙여 허벅지 뒤쪽과 종아리 뒤쪽의 근육을 늘려주며 이완시켜 주는 스트레칭이 도움이 된다고 하네요.
또한 샤워시에는 찬물보다는 따뜻한 물로 근육을 릴랙스 시켜주고 족욕이나 반신욕을 한 뒤 잠을 청하면 잠 잘 때 발생하는 쥐를 예방할 수 있다고 합니다.

 

식습관이나 꾸준한 스트레칭에도 계속해서 쥐가 난다면 허리 디스크 등이 원인일 수 있으므로 병원을 찾아 원인을 찾아야 한다고 하네요.

 

이제까지 다리에 쥐가 나는 원인과 예방법에 대해서 알아보았습니다.