체온 올리는법, 기초체온 올려 면역력지키기

겨울이되면 유난히 추위를 많이 타거나 손발이 차가워 고생하는 사람들이 많은데요. 아무리 두꺼운 옷을 껴입고 핫팩을 해도 다른사람들에 비해 추위를 많이 탄다면 기초 체온을 올리는 것이 추위로 부터 강해지는 방법이라고 합니다.

 

 

체온이 1도가 올라가면 면역력이 5배 증가되며 건강해진다라고 하는데요. 겨울철 면역력을 지키는 것만으로도 겨울철 질환으로부터 안전할 수 있겠죠.

해가 갈수록 한파의 강도가 높아지는 추위로부터 체온 올리는 방법을 알아보겠습니다.

 

체온 올리는법 _ 근육량을 늘리기

 

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겨울이되면 다른 계절보다 움직임이 적어지고 반면 섭취하는 음식량은 많아지게 되는데요. 근육은 우리 몸의 기초대사량을 늘려 열을 내는데 가장 큰 역할을 하는데요.

움직임이 적어지는 겨울철에는 근육 사용량이 줄어들게 되어 더욱 추위에 약해질 수 있다고 합니다.
때문에 평소 근육량을 늘려주는 근력운동이나 스트레칭등 하는 것이 체온을 올릴 수 있는 가장 좋은 방법이라고 합니다.

 

체온 올리는법 _ 잘 먹기

 

많이 먹는 것이 아니라 몸에 열을 낼 수 있는 영양소를 골고루 먹어야 한다고 합니다.
대표적으로 탄수화물인데요. 탄수화물은 살이 찌는 주 요인이기 때문에 다이어트를 하는 사람들에게는 '적'으로 여겨지고 있지만 겨울철에는 혈당의 밥이되는 탄수화물을 적당히 섭취해 주는 것이 도움이 된다고 합니다.

물론 과하면 안되겠지만, 탄수화물과 단백질을 골고루 섭취하면서 근육량을 늘려주기 위한 운동을 한다면 체온이 올라가 추운 겨울을 조금 더 따뜻하게 지낼 수 있을 것 같습니다.

 

체온올리는법 _ 조금 춥게 지내기

 

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겨울철 감기에 잘 걸리는 이유 중 하나는 안과 밖의 큰 기온차인데요. 겨울철 실내 적정온도는 18도~20도로 생각보다 낮은 편입니다.

추위에 노출이 많을 수록 추위를 잘 견디게 된다고 하는데요. 이때 열을 발생시키는 갈색 지방이 연소되며 칼로리 소모의 기능도 있다고 하네요.

실내 온도 뿐만 아니라 샤워시에도 너무 높은 온도의 물은 피부를 건조하게 할 뿐만 아니라 샤워 후 급작스런 추위에 노출된다고 하는데요. 그렇다고 겨울에 찬물로 샤워할 수는 없기 때문에 너무 뜨겁지 않은 물로 샤워하되 마무리는 물의 온도를 서서히 내려 마무리 하는것이 좋다고 합니다.

 

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체온올리는법 _ 얇은 옷을 겹쳐입기

두꺼운 옷 한벌보다 얇은 옷 여러겹을 겹쳐 입는 것이 체온 유지에 더욱 효과적이라는 것은 많은 분들이 알고 계실텐데요.

옷 사이사이에 체온을 통해 따뜻해진 공기가 빠져나가기 어렵고 외부의 차가운 공기 또한 직접 피부에 노출되지 않기 때문에 따뜻한 공기층이 몸을 보호해준다고 하네요.

또한 얇은 옷과 두꺼운 외투를 입어도 차가운 바람이나 기온에 노출되기 쉬운 목, 손, 두피 둥을 보호하기 위한 스카프, 장갑, 모자 등을 착용하는 것도 체온을 올리는데 도움이 된다고 합니다.

 

체온 올리는 법에 대해서 알아보았는데요.

꾸준한 운동으로 근육량을 올려주는 것이 가장 좋은 방법이지만, 시간과 노력이 그 만큼 많이 필요하겠죠.

겨울철 가벼운 운동과 스트레칭은 감기를 예방하는 방법이기도 하니 근육량을 늘리려느 노력과 함께 위에 언급된 것들을 기억하고 노력해 한파로부터 체온을 지키시길 바랍니다.